분류 전체보기209 잘 때 양말 신으면 숙면에 도움 될까? 심부체온과 수면의 관계 “잘 때 양말 신어라”… 숙면에 도움 되는 이유잠자리에 들 때 양말을 신으면 오히려 답답하고 더울 것 같다는 생각이 들 수 있습니다. 그래서 잠을 잘 때는 양말을 벗는 것이 당연하다고 여기는 사람도 많습니다. 하지만 손발이 차갑거나 추위를 쉽게 느끼는 사람이라면 잠잘 때 양말을 신는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.흥미로운 점은 양말이 단순히 발을 따뜻하게 해주는 역할만 하는 것이 아니라는 사실입니다. 발의 온도와 몸속 깊은 곳의 체온, 즉 심부체온 사이에는 수면과 관련된 중요한 연결고리가 있습니다. 그렇다면 잠잘 때 양말을 신으면 어떤 원리로 숙면에 도움이 될까요? 1. 잠들기 전에는 몸속 체온이 낮아집니다우리 몸은 하루 동안 일정한 리듬에 따라 체온을 조절합니다. 일반적으로 잠들 시간이 가까워지면.. 2026. 10. 20. 헬스장에서 허리를 망치는 5가지 위험 운동 제가 오랫동안 헬스장을 다니면서 늘 조심했던 게 하나 있습니다. 바로 허리였습니다. 그런데 막상 주변에서 허리를 다치는 사람들을 보면, 대부분 무게 욕심이 앞서서였습니다. 실제로 임상 데이터에 따르면 헬스장에서 발생하는 부상 중 허리 부상이 가장 빈번한 축에 속하며, 그 핵심 원인은 고중량이 아니라 잘못된 자세와 반복 동작에 있습니다. 어떤 운동이 특히 위험한지, 그리고 저 스스로 어떤 방식으로 운동을 조절해왔는지 풀어보겠습니다. 허리 디스크가 터지는 진짜 메커니즘많은 분들이 무거운 걸 들면 디스크가 터진다고 생각하시는데, 저도 한때 그렇게만 알고 있었습니다. 그런데 실제로는 조금 다릅니다. 디스크가 파열되는 핵심 조건은 세 가지입니다. 허리가 굽은 상태에서 압박이 가해지는 것, 허리가 비틀리는 것, 그.. 2026. 10. 19. 혈당 스파이크가 살을 찌우는 이유 혈당이 정상이어도 혈당 스파이크가 잦으면 지방이 쌓여 체중이 늘 수 있습니다. 저도 건강 검진에서 공복 혈당이 높게 나오기 전까지는 이 사실을 그냥 흘려들었습니다. 그런데 직접 겪어보니, 혈당 관리는 당뇨 환자만의 이야기가 아니었습니다. 혈당 스파이크가 살을 찌우는 이유건강 검진 결과지를 받아 들고 나서야 저는 혈당이라는 단어를 진지하게 들여다보게 됐습니다. 공복 혈당 수치가 예년보다 올라가 있었고, 의사 선생님은 식습관과 식후 활동을 점검해보라고 하셨습니다. 그때 처음으로 혈당 스파이크라는 개념을 제대로 찾아봤습니다.혈당 스파이크란, 식사 후 혈당이 단시간에 급격히 치솟았다가 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 혈당이 롤러코스터처럼 요동치는 상태입니다. 이 상태가 반복되면 췌장은 혈당을 낮추기 .. 2026. 10. 18. 상추와 비타민K (비타민K 식품, 뼈 건강, 혈액 응고) 삼겹살 구울 때 상추 없이는 시작도 못 하는 편입니다. 그냥 습관적으로 집어 먹었던 건데, 알고 보니 혈액 응고와 뼈 건강에 꼭 필요한 비타민K가 100g당 126.3㎍이나 들어 있는 채소였습니다. 그런데 상추보다 비타민K 함량이 훨씬 높은 식품이 따로 있다는 걸 알게 됐고, 그때부터 식단을 조금씩 바꿔보기 시작했습니다. 고기 쌈으로만 알았던 상추, 사실은 비타민K 식품이었다어릴 때 여름이면 뜨거운 밥 한 숟갈에 상추 한 장, 쌈장 한 점을 올려서 먹던 기억이 있습니다. 냉장고를 뒤질 것도 없이 마당 한켠에서 뜯어오면 그만이었으니까요. 그 아삭한 식감이 좋아서 먹었지, 영양 같은 건 전혀 생각하지 않았습니다.그런데 제가 직접 찾아보니 상추가 단순히 수분 많은 채소가 아니었습니다. 비타민K(Vitamin .. 2026. 10. 17. 포인트를 올리기 위해 운동을 하는 건가요? 운동을 열심히 할수록 운동이 더 싫어질 수 있다면 믿어지십니까? 저도 처음엔 말이 안 된다고 생각했습니다. 그런데 요즘 런닝을 하면서 손에 휴대폰을 꽉 쥐고 뛰는 제 모습을 발견했습니다. 걸음수를 올리고 포인트를 챙기려고요. 운동을 하러 나간 건지, 숫자를 채우러 나간 건지 점점 헷갈리기 시작했습니다. 걸음수에 집착하게 된 배경솔직히 말하면 저도 한때는 만보기 앱이나 걸음수 포인트 서비스에 별 관심이 없었습니다. 주변에서 "오늘 몇 걸음 걸었어?" 하며 휴대폰을 들여다볼 때 저는 그냥 지나쳤었죠. 그런데 언제부터인가 저도 똑같이 하루 걸음수를 확인하고, 포인트를 챙기고, 런닝을 할 때 휴대폰 화면을 수시로 들여다보게 됐습니다.이 변화가 처음엔 긍정적으로 느껴졌습니다. 더 자주 나가게 됐고, 더 오래 걷게.. 2026. 10. 16. 족저근막염을 악화시키는 신발의 정체는? 아침에 침대에서 내려오는 순간, 발뒤꿈치가 찌릿하게 아팠던 경험이 있으신 분 꽤 계실 겁니다. 저도 한동안 그냥 "어제 무리했나 보다" 하고 넘겼는데, 알고 보니 여름마다 애용하던 쪼리와 슬리퍼가 발에 쌓인 스트레스를 키우고 있었습니다. 족저근막염을 악화시키는 신발, 직접 겪어보고 나서야 비로소 보이더라고요. 족저근막염을 악화시키는 신발의 정체족저근막염(plantar fasciitis)이란, 발뒤꿈치 뼈에서 발가락 방향으로 이어지는 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 쉽게 말해, 발바닥 아치를 잡아주는 두꺼운 섬유 조직이 반복적인 충격을 버티지 못하고 손상되는 상태입니다. 특히 40~65세 연령대에서 발생 빈도가 높고, 오래 서 있거나 갑자기 활동량이 늘었을 때 잘 나타납니다(출처: Prevention.. 2026. 10. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 35 다음
