분류 전체보기209 50대 체중 관리, 나잇살이라고 포기하면 안 되는 이유 “나잇살인데 빼서 뭐하냐고?” 50대에 체중 5%만 줄여도 심장 건강이 달라진다. 나이가 들수록 어려워지는 체중 관리나이가 들면 예전보다 살이 쉽게 찌고, 한번 늘어난 체중은 좀처럼 줄어들지 않는다는 이야기를 자주 듣는다. 흔히 말하는 나잇살이다. 젊었을 때는 며칠만 식단을 조절하고 운동을 열심히 해도 몸무게가 금방 줄어드는 것 같았지만, 중년 이후에는 같은 노력을 해도 변화가 더디게 나타나는 경우가 많다.그래서인지 나이가 들면 살이 찌는 것은 어쩔 수 없다며 체중 감량을 포기하는 사람들도 있다. 하지만 최근 중년의 체중 변화와 이후 심장·대사 건강의 관계를 살펴본 연구 결과는 이런 생각을 다시 한번 돌아보게 한다.50대에 체중을 조금 줄이고 이를 꾸준히 유지하는 것만으로도 이후 건강에 긍정적인 영향을.. 2026. 10. 26. 청소년 근감소증을 알고 계신가요? 아이 체중이 정상이면 건강하다고 안심하셨나요? 저도 한동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 BMI가 정상이어도 근육이 부족할 수 있다는 걸 알게 된 뒤로, 아이를 보는 눈이 달라졌습니다. 청소년 근감소증은 노인에게만 오는 게 아닙니다. 성장기에 근육이 제대로 쌓이지 않으면 성인이 되어 대사질환으로 이어질 수 있다는 연구 결과가 나오고 있습니다. BMI가 정상이어도 근육 건강은 다른 문제입니다저는 어릴 때부터 마른 편이었고, 지금도 또래 평균보다 2~4kg 정도 적게 나갑니다. 입이 짧고 편식도 심해서 살이 잘 찌지 않는 체질이었는데, 그게 건강의 증거라고 착각한 적이 있었습니다. 그러다 제 아이를 보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다.아이도 처음엔 가벼운 편이었는데 초등학교에 들어가면서 체중이 조금씩 늘기 시작.. 2026. 10. 25. 가을 대하 콜레스테롤 오해 하지 마세요~ 새우를 먹을 때마다 콜레스테롤 걱정에 양을 줄인 적이 있습니다. 그런데 알고 보니 대하는 100g당 단백질 18.1g에 지방은 0.6g밖에 안 되는 고단백 저지방 식품이었습니다. 콜레스테롤 수치 하나만 보고 제철 먹거리를 멀리했던 게 아쉬울 정도입니다. 콜레스테롤이 많으면 지방도 많은 걸까요?솔직히 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 새우에 콜레스테롤이 들어 있다는 말을 듣고 나서부터, 가을철 대하구이 앞에서도 괜히 주저했으니까요. 그런데 직접 영양성분 자료를 찾아보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.대하 생것 기준으로 100g당 단백질은 약 18.1g, 지방은 약 0.6g, 열량은 약 82kcal입니다. 콜레스테롤은 약 93mg 들어 있습니다. 여기서 콜레스테롤이란 세포막을 구성하고 호르몬 합성에 쓰이는.. 2026. 10. 24. 녹내장 예방 식품 (녹색잎채소, 오메가3, 항산화) 노안 진단을 받고 나서야 눈 건강을 제대로 들여다보기 시작했습니다. 그러면서 알게 된 것이 있는데, 녹내장은 증상이 생겼을 때는 이미 상당히 진행된 경우가 많다는 점입니다. 손상된 시신경은 회복되지 않기 때문에 먹는 것부터 바꿔야겠다고 생각했습니다. 연구에서 주목받는 식품 세 가지를 직접 챙겨 먹어보며 느낀 것들을 정리했습니다. 노안 진단 이후, 눈 건강을 다시 보게 됐습니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 노트북 화면이 흐릿하게 보이고 글씨가 겹쳐 보이기 시작했을 때, 저는 단순히 시력이 나빠진 거라고만 생각했습니다. 안경 없이 잘 지내왔던 터라 설마 했는데, 안과에서 돌아온 진단은 노안이었습니다.그때서야 제가 평소에 루테인이나 아스타잔틴 같은 눈 관련 영양제를 단 한 번도 챙겨 먹지 않았다는 사실이 떠.. 2026. 10. 23. 운동 전 먹으면 퍼포먼스를 끌어내리는 음식들과 도움 되는 음식들 운동 직전에 먹은 음식이 오히려 퍼포먼스를 끌어내리는 경우가 생각보다 많습니다. 저도 한때 운동 전에 뭔가 든든하게 먹어야 힘이 난다고 믿었는데, 막상 먹고 나면 속이 더부룩해서 제대로 움직이지 못했던 기억이 있습니다. 운동 전에 무엇을 얼마나 먹느냐가 그날 운동의 질을 결정합니다. 운동 퍼포먼스를 끌어내리는 음식들운동 전 식단에서 가장 먼저 피해야 할 것은 소화 부담이 큰 음식들입니다. 고지방 식품, 즉 튀김이나 삼겹살처럼 기름기가 많은 음식은 위에서 머무는 시간이 길어서 운동 시작 후에도 소화가 완전히 끝나지 않은 상태가 됩니다. 달리기나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)처럼 상체와 하체를 동시에 격렬하게 쓰는 운동에서는 이 불편함이 특히 심하게 느껴집니다. HIIT란 짧은 시간 동안 최대 강도로 운.. 2026. 10. 22. 타우린 많은 해산물 저는 고기보다 해산물을 훨씬 좋아합니다. 오징어 구이는 해외 여행을 가도 꼭 찾게 될 만큼 즐겨 먹는 음식인데, 오징어에 타우린(Taurine)이 풍부하다는 건 알고 있었습니다. 그런데 오징어보다 타우린이 훨씬 더 많은 해산물이 따로 있다는 걸 알게 됐을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 맛도 좋고 피로 회복에도 효과적이라면 이보다 더 좋은 식재료가 없겠다 싶었습니다. 타우린이 뭐길래 — 피로 회복과의 연결 고리타우린(Taurine)은 황을 포함한 아미노산(Amino Acid)의 일종입니다. 여기서 아미노산이란 단백질을 구성하는 기본 단위로, 체내 다양한 생리 기능을 조절하는 물질입니다. 타우린은 그중에서도 망막, 심장, 근육, 뇌 등 에너지 소모가 많은 조직에 집중적으로 분포합니다.특히 타우린은 담.. 2026. 10. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 35 다음
