전체 글209 과민성장증후군- (장트러블, 복부팽만, 유당불내증) 긴장되는 자리가 생기면 제일 먼저 드는 생각이 "오늘 뭐 먹었지?"입니다. 고기를 좀 많이 먹은 날이면 저녁 내내 배에서 가스가차고, 중요한 미팅 전날엔 괜히 자극적인 음식을 피하게 됩니다. 과민성장증후군이라는 진단을 받지 않아도, 이런 식으로 먹는 것하나하나에 눈치를 보며 살아온 분들이 의외로 많습니다. 저도 그중 한 명입니다. 장트러블, 왜 나만 이렇게 예민한 걸까과민성장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 대장 내시경이나 혈액검사에서 특별한 이상이 없는데도 복통, 복부 팽만감,설사, 변비가 만성적으로 반복되는 상태를 말합니다. 여기서 IBS란 장 자체의 구조적 문제가 아니라 장의 기능과 감각이 과민해진 상태를 뜻합니다. 쉽게 말해 장이 유독 예민한 체질이 된 것입니다.명확.. 2026. 8. 26. 모공 줄이는법- (피부관리, 홈케어, 피지관리, 세안법) 솔직히 저는 모공을 '관리 대상'이라고 생각해본 적이 없었습니다. 건조한 피부 덕분에 사춘기를 여드름 하나 없이 넘겼고, 20대와 30대를 그냥 흘려보냈습니다. 그런데 어느 날 거울을 보다가 코와 나비존에 생각보다 크게 뚫려 있는 구멍들을 발견했습니다.모공이 커지는 건 노화의 자연스러운 일부라고 넘기려 했는데, 한 번 보이기 시작하니 도무지 그냥 지나칠 수가 없었습니다. 그래서 제 나름의 방법을 찾기 시작했고, 최근 피부과 전문의의 설명을 들으며 제가 잘하고 있는 것과 놓치고 있는 것을 다시 점검하게됐습니다. 모공이 커지는 원인, 하나가 아니었습니다일반적으로 모공 문제는 지성 피부이거나 피지가 많은 사람의 전유물이라고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 제 경험상 이건 꽤 다릅니다. .. 2026. 8. 25. 고강도 인터벌 운동 (단백질 변화, 체중조절, 운동습관) 솔직히 저는 고강도 인터벌 운동이 그냥 "힘든 운동"이라는 인상 때문에 오래 외면해 왔습니다. 그런데 최근 록펠러대학교 연구에서 단 3분 운동으로 혈액 속 단백질 714개에 변화를 일으킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 같은 시간 중간 강도로 운동하면 고작 7개만 바뀐다는 비교 수치를 보고, 저도 생각이 조금 달라졌습니다. 30초 전력질주가 몸속에서 일으키는 단백질 변화미국 뉴욕 록펠러대학교 연구진이 국제 학술지 셀 리포트 메디신(Cell Reports Medicine)에 발표한 연구는 꽤 구체적인 실험 설계를 담고 있습니다(출처: Cell Reports Medicine). 참가자들이 실내 자전거에서 30초간 최대 강도로 페달을 밟은 뒤 4분 휴식하는 방식을 6번 반복했습니다. 실제로 힘을 쓰는 시간은 3.. 2026. 8. 25. 잇몸 건강을 위한 올바른 양치법- (칫솔 선택, 구강 관리) 어릴 때 교정을 두 번이나 받았습니다. 그 덕분인지 30대가 넘어서면서 잇몸이 조금씩 내려가기 시작하더군요. 하루 세 번 꼬박꼬박 닦는데도 말입니다. 나중에 알게 된 사실이지만, 문제는 '닦는 횟수'가 아니라 '어떻게 닦느냐'에 있었습니다. 칫솔 고르는 법부터양치 동작 하나까지, 제가 틀리게 알고 있던 것들이 생각보다 많았습니다.잇몸이 내려간다는 건 뼈가 녹는다는 뜻입니다저도 처음엔 잇몸이 내려가는 게 그냥 나이 탓이라고만 생각했습니다. 치과에서 "잇몸이 많이 내려갔네요"라는 말을 들어도, 어쩔 수 없는 노화 현상 정도로 받아들였으니까요. 그런데 정확히 따지면 이건 골흡수(Bone Resorption)의 결과입니다. 여기서 골흡수란, 치아를 감싸고 있는 치조골, 즉 잇몸 안쪽의 뼈가 염증 반응으로 인해 .. 2026. 8. 24. 액상과당 다이어트 (당 섭취, 에너지밀도, 식단관리) 과일 주스가 건강에 좋다고 믿어 왔는데, 그 주스가 아이 살을 찌운 주범이었다면 믿어지시겠습니까. 저도 처음엔 설마 했습니다. 그런데 아이 식단을 돌아보니 매일 마시던 주스 속 액상과당이 문제의 핵심이었습니다. 약 한 알 없이 한 달에 5kg을 감량했다는사례가 화제가 된 이유, 저는 아이를 키우면서 뼈저리게 이해하게 됐습니다. 당 섭취: 몰랐던 사이 아이 몸에 쌓인 것들일반적으로 과일 주스는 건강한 음료라고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, 아이가 좋아하니까 자주 사줬습니다. 그런데 초등학교에 들어가면서부터 아이 몸무게가 눈에 띄게 늘기 시작했습니다. 유아 시절엔 멀쩡했는데, 갑자기 왜 이럴까 한참 고민했습니다.원인을 찾다 보니 결국 음료였습니다. 아이가 하루에도 두세 번씩 마시던 주스에는 액상과당.. 2026. 8. 24. 영양제 진실 (비타민 등급, 영양제 등급) 운동을 시작하면서 영양제 지출이 슬금슬금 늘기 시작했습니다. 비타민C는 기본이고, 오메가3에 글루코사민, 코엔자임Q10까지. 어느 날 영수증을 보다가 한 달 영양제값이 식비를 넘긴 걸 발견했을 때 솔직히 멈칫했습니다. 이게 다 몸에 가는 건지, 아니면 그냥 비싼 소변이 되는 건지 궁금해진 게 이 글의 시작입니다. 비타민 메가도스, 정말 효과 있을까저도 한동안 비타민C를 하루에 두 번씩 챙겨 먹었습니다. 면역에 좋다는 말, 항산화에 좋다는 말을 워낙 많이 들어서 "많이 먹어서 나쁠 건 없잖아"라는 생각이었습니다. 그런데 제가 직접 조사해보니 이 생각 자체가 꽤 위험한 착각이더군요.비타민C가 항산화 물질이라는 말, 다들 들어보셨을 겁니다. 그런데 우리 몸이 비타민C를 실제로 쓰는 방식은 다릅니다. 비타민C.. 2026. 8. 23. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 35 다음
