전체 글199 근감소가 되면 치매에 걸릴 수 있다? 근감소증이 치매 발병 위험을 최대 70%까지 높인다는 연구 결과가 나왔습니다. 저도 인바디 체성분 검사를 할 때마다 조금씩 줄어드는 근육량 수치를 보면서 '이게 생각보다 심각한 문제구나' 싶었는데, 치매와 직결된다는 사실은 솔직히 예상 밖이었습니다. 근육이 줄면 뇌로 가는 혈류도 함께 줄어든다호주 커틴대 보건대학원 연구팀이 대규모 코호트 연구를 메타분석한 결과, 병적 수준의 근감소증은 모든 원인으로 인한 치매 위험을 42% 높이고, 특히 혈관성 치매 위험은 70%나 끌어올리는 것으로 나타났습니다(출처: 코메디닷컴). 처음 이 수치를 접했을 때 저도 한 번 더 읽었습니다. 42%도 아니고, 혈관성 치매는 70%라니요.근감소증(sarcopenia)이란, 단순히 팔다리가 가늘어지는 게 아닙니다. 여기서 근감소.. 2026. 9. 23. 식물성 단백질만으로 근육 만들 수 있을까? 단백질 쉐이크 통을 씻을 때마다 올라오는 그 퀴퀴한 냄새가 너무 싫었습니다. 맛도 없고 냄새도 역겨운데 근육 회복을 위해 억지로 마셔야 한다는 현실이 꽤 오래 저를 괴롭혔는데, 사실 달걀과 쉐이크 말고도 단백질을 제대로 채울 수 있는 식품이 꽤 많았습니다. 두부 반 컵이면 달걀 한 개보다 단백질이 많고, 렌틸콩 한 컵이면 달걀 두 개 분량을 넘습니다. 저처럼 단백질 식단이 뻔하고 지겹다고 느낀 분들에게 실제 써보고 파악한 수치를 그대로 공유합니다. 식물성단백질, 생각보다 수치가 만만치 않습니다저는 꽤 오랫동안 단백질은 곧 동물성이라고 생각했습니다. 닭가슴살, 삶은 달걀, 단백질 쉐이크. 이 세 가지가 운동하는 사람의 식단이라는 공식이 머릿속에 박혀 있었거든요. 그런데 수치를 직접 비교해 보니 생각이 완.. 2026. 9. 22. 61세인데 생물학적 나이가 21세 - 아침 습관과 노화 방지(건강 관리) 61세인데 생물학적 나이가 21세라는 혈액검사 결과가 나왔다면, 타고난 체질이라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 정작 본인이 39세에 류마티스관절염과 루푸스를 동시에 진단받은 사람이라면 어떨까요. 저도 처음 이 이야기를 접했을 때 반신반의했지만, 내용을 들여다볼수록 "특별한 비법"보다 오히려 평범한 루틴의 힘이라는 걸 실감하게 됐습니다. 장수 비결, 특별한 게 아닐 수도 있다영국 옥스퍼드 장수 프로젝트의 공동 창립자 레슬리 케니(61)가 공개한 아침 루틴은 생각보다 소박합니다. 오버나이트 오트밀, 말차 한 잔, 아침 햇빛, 찬물 샤워, 그리고 양치하면서 한 발로 서기. 화려한 건강보조식품도, 고가의 바이오해킹 장비도 아닙니다.그중에서 저는 오트밀 조합이 특히 눈에 들어왔습니다. 귀리에 치아씨드, 아마씨, 블.. 2026. 9. 22. 진짜로 몸에서 빼야 할 것은 ? 솔직히 저는 꽤 오랫동안 체중계 숫자만 보며 다이어트를 했습니다. 숫자가 조금만 올라도 불안하고, 내려가면 성공한 것 같아 기뻤죠. 그런데 직접 겪어보니 그 숫자는 제 몸 상태를 전혀 반영하지 못하고 있었습니다. 체중이 아니라 체지방, 그중에서도 내장지방을 줄이는 것이 진짜 건강의 핵심이었습니다. 체중 감량과 체지방 감소, 제가 혼동했던 두 가지다이어트를 처음 시작했을 때 저는 체중 감량과 체지방 감소를 같은 것이라고 당연히 여겼습니다. 체중계 숫자가 줄면 살이 빠진 것이라고 믿었고, 그게 전부인 줄 알았습니다.그런데 사실 체중 감량은 신체 전체의 무게가 줄어드는 것을 말합니다. 지방만 빠지는 게 아니라 근육, 수분, 필수 아미노산 같은 영양소까지 함께 줄어드는 것입니다. 제가 실수한 부분이 있었는데, .. 2026. 9. 21. 석류 남자에게도 좋은 거였어? 석류를 여성 전용 과일로만 여겨왔던 저는 오랫동안 석류주스가 선물로 들어와도 손을 잘 대지 않았습니다. 그런데 어느 날 우연히 집어 든 석류 곤약 젤리 하나가 생각보다 너무 맛있어서, 그날 거의 혼자 다 먹어버렸습니다. 그게 계기였습니다. 알고 보니 석류는 폴리페놀과 안토시아닌이 녹아든 보기 드문 항산화 식품이었고, 여성뿐 아니라 남성에게도 의미 있는 효과가 확인된 과일이었습니다. 석류가 항산화 식품으로 불리는 이유석류를 처음 진지하게 들여다봤을 때 가장 먼저 눈에 들어온 단어가 폴리페놀(polyphenol)이었습니다. 여기서 폴리페놀이란 식물이 자외선, 해충, 산화 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 천연 화학물질로, 사람이 섭취했을 때 세포를 산화 손상으로부터 지켜주는 역할을 합니다. 쉽게.. 2026. 9. 21. 진짜 그릭요거트 잘 고르는 방법 알고 먹자 저도 처음엔 요플레 딸기맛만 먹다가 그릭요거트로 넘어온 케이스입니다. 당이 적고 단백질이 많다는 얘기를 듣고 골랐는데, 막상 따져보니 제가 고른 제품이 생각만큼 좋지 않더라고요. 시중에 그릭요거트라고 쓰인 제품이 쏟아지지만, 진짜와 가짜를 구별하는 기준을 알고 나면 선택이 완전히 달라집니다. 뒷면 성분표 보는 법부터 먹는 타이밍까지, 직접 써보고 알게 된 것들을 정리했습니다. 성분 확인 — 겉모습에 속지 않으려면 뒷면을 봐야 합니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 꾸덕한 질감이면 당연히 좋은 제품이라고 믿었거든요. 숟가락으로 떴을 때 묵직하면 "오늘 단백질 제대로 먹는다"는 기분이 드잖아요. 근데 그게 꼭 맞는 말이 아니었습니다.그릭요거트는 원래 일반 요거트에서 유청(乳淸)을 제거해 농축한 제품입니다. 여.. 2026. 9. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 34 다음
