전체 글199 여성 운동 과부하 (호르몬 변화, 에너지 결핍, 회복 전략) 운동량에 비해 섭취 에너지가 부족한 상태가 지속되면 배란과 월경을 조절하는 호르몬 체계 전체가 흔들릴 수 있습니다. 저도 아내와 함께 다이어트를 마친 뒤 이 사실을 직접 겪고 나서야 제대로 실감했습니다. 열심히 한 게 문제가 될 수 있다는 게 처음엔 믿기지 않았습니다. 건강을 위한 습관이 호르몬을 흔드는 이유요즘 SNS나 커뮤니티를 보면 고강도 운동, 간헐적 단식, 저열량 식단을 동시에 실천하는 것이 '건강한 라이프스타일'처럼 공유되는 경우가 많습니다. 저도 마라톤, 수영, 자전거, 클라이밍까지 하던 사람이라 운동에 대한 자신감이 있었고, 아내도 연애 시절부터 저와 함께 운동을 생활화했기 때문에 몸이 버텨줄 거라 믿었습니다.그런데 이런 웰니스 습관들이 한꺼번에 반복되면 여성의 몸에서는 다른 반응이 나타날.. 2026. 9. 14. 동물성 단백질, 식물성 단백질 근육 키우기 좋은 단백질은? 운동을 시작하고 나서 주변에서 제일 많이 들은 말이 "고기 먹어야 근육 붙는다"였습니다. 삶은 계란이나 닭가슴살로 버티던 저도결국 소고기를 주 2~3회 챙겨 먹기 시작했죠. 그런데 정작 찾아보니, 동물성 단백질을 많이 먹을수록 조기 사망률이 높아진다는대규모 연구 결과들이 꽤 있었습니다. 고기가 최고의 단백질이라는 말, 얼마나 믿어야 할까요. 110년 전 쥐 실험이 만든 '완전 단백질' 신화일반적으로 동물성 단백질은 '완전 단백질', 식물성 단백질은 '불완전 단백질'이라고 알려져 있습니다. 여기서 완전 단백질이란, 인체가 스스로 합성하지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산(Essential Amino Acid)을 모두 포함한 단백질을 말합니다. 쉽게 말해, 한 가지 식품만으로도 필수 .. 2026. 9. 13. 슬로우러닝, 저강도운동도 지방연소에 도움이 된다. 4개월 만에 11kg. 천천히 뛰었을 뿐인데 나온 숫자입니다. 처음 이 수치를 접했을 때 저도 솔직히 반신반의했습니다. 빨리 뛰어야살이 빠진다고 철석같이 믿어왔던 사람으로서, 슬로우 러닝이 그냥 '느긋한 산책'처럼 느껴졌거든요. 그런데 직접 뛰어보고, 데이터를 들여다보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 저강도 운동인데, 왜 지금 다시 주목받는 걸까요달리기를 한참 즐기던 시절, 저는 무조건 빠르게 뛰는 게 미덕이라고 생각했습니다. 기록이 곧 실력이라는 믿음이 있었죠. 그런데 지금은 예전에 비해 페이스가 현저히 낮아졌습니다. 신기한 건, 그게 별로 속상하지 않다는 겁니다. 나이가 들면 페이스가 떨어지는 건 자연스러운 일이고, 지금은 아내와 나란히 뛸 수 있다는 사실 자체가 감사하게 느껴집니다. 예전엔 제가.. 2026. 9. 13. 염증 억제 식품 (생강 진저롤, 마늘 알리신, 항산화) 고기 삶을 때 생강을 넣는 이유가 단순히 잡내 제거 때문만은 아니었습니다. 저도 그렇게만 알고 있었는데, 생강 속 진저롤 성분이체내 염증 수치를 낮추고 콜레스테롤 억제까지 돕는다는 걸 알게 된 뒤로 식재료를 보는 눈이 완전히 달라졌습니다. 마늘, 브로콜리, 블루베리… 냉장고 안에 이미 쟁여 두고 있던 것들이 사실 꽤 강력한 항산화 식품이었던 셈입니다. 생강을 고기에 넣는 진짜 이유, 진저롤 때문이었습니다솔직히 저는 수십 년 동안 생강을 '고기 잡내 없애는 향신료' 정도로만 여겼습니다. 그런데 제가 직접 찾아보니 그게 전부가 아니더군요. 생강의 매운맛을 내는 진저롤(Gingerol), 진제론(Zingerone), 쇼가올(Shogaol) 성분이 항산화 효과를 가지고 있다는 점이 핵심이었습니다.여기서 항산화(.. 2026. 9. 12. 군고구마 vs 찐고구마, 혈당이 다르다 (가을 제철 음식 주의) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 고구마를 다이어트 탄수화물 대체 식품으로 즐겨 먹으면서도, 굽느냐 찌느냐에 따라 혈당 반응이 이렇게 다를 줄은 몰랐습니다. 군고구마가 더 달고 맛있다는 건 알았는데, 그 단맛이 바로 혈당 상승과 직결된다는 사실을 최근에야 알게 됐습니다. 가을에 흔히 먹는 꽃게 내장과 전어 가시 문제도 마찬가지입니다. 아무렇지 않게 먹어온 음식들인데, 조리법과 섭취 방식 하나로 몸의 반응이 달라질 수 있다는 걸 이제는 진지하게 생각하게 됐습니다. 군고구마 vs 찐고구마, 혈당이 다르다는 걸 뒤늦게 알았습니다예전에 다이어트를 할 때 탄수화물을 줄이면서 고구마를 자주 먹었습니다. 바나나 아니면 고구마가 대체 탄수화물로 자주 거론되다 보니, 큰 의심 없이 선택했던 거죠. 그런데 저는 찐고구마보다 군고구.. 2026. 9. 12. 커피보다 홍차 (카페인 각성, L-테아닌, 수면 영향) 커피를 끊으면 집중력도 함께 사라진다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 믿었고, 한때는 하루 대여섯 잔의 아메리카노없이는 오후를 버티기 어렵다고 생각했습니다. 그런데 막상 커피를 줄이고 나서 홍차를 접해보니, 각성 효과는 비슷하면서도 밤에 눕자마자 잠드는 날이 늘어났습니다. 커피만이 유일한 선택지라는 건, 어쩌면 습관이 만들어낸 착각일 수 있습니다. 커피를 줄이게 된 배경, 그리고 홍차와의 첫 만남저는 오랫동안 시럽도 우유도 넣지 않은 아메리카노만 고집했습니다. 카페인 각성 효과만을 목적으로, 시간대를 가리지 않고 마셨습니다. 아침에 한 잔, 점심 뒤에 한 잔, 오후에 졸리면 또 한 잔. 그게 당연한 루틴이었습니다.그런데 어느 순간부터 커피를 마시고 나면 속이 더부룩해지고, 심한 날에는 토할 것 .. 2026. 9. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 34 다음
