전체 글209 숙면 하기 위해 조금만 노력하면 되는 것들. 피곤하다고 일찍 누워도 쉽게 잠들지 못한 밤이 있습니다. 저도 그랬습니다. 스마트폰을 뒤적이다 보면 자정이 훌쩍 넘어 있고, 다음 날 아침엔 어김없이 후회가 찾아왔습니다. 알고 보니 문제는 잠자리에 드는 순간이 아니라, 그보다 몇 시간 전부터 만들어지고 있었습니다. 저녁 커피 한 잔이 수면 1시간을 앗아갑니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 커피를 마셔도 잠드는 데 문제없다고 오랫동안 믿어왔습니다. 저녁 7시에 아이스 아메리카노 한 잔을 마시고도 11시면 어김없이 누웠으니까요. 문제는 그 이후였습니다. 자주 뒤척이고, 새벽 2~3시에 이유 없이 눈이 떠지고, 화장실을 다녀오고 나면 다시 잠들기가 힘들었습니다. 그게 커피 때문이었다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다.미국 헨리포드병원과 웨인주립대 공동 연구팀.. 2026. 10. 8. 저탄저당 식단으로 셀럽처럼 신체나이 어리게 사는 법 먹고 싶은 걸 마음껏 먹으면서 살이 빠진다면 믿으시겠습니까? 한때 간헐적 단식이 딱 그런 방법으로 소개됐고, 저도 혹했습니다.실제로 해봤더니 결과는 달랐습니다. 유명 연예인이 3년 넘게 실천했다는 저탄저당 식단과 1일 1식, 정말 누구에게나 통하는 방법인지 제 경험을 바탕으로 짚어봤습니다.정제탄수화물을 끊으면 무슨 일이 생기나저탄저당 식단이라고 하면 흔히 밥을 아예 안 먹는 것으로 아는 분들이 많습니다. 그런데 정확히는 다릅니다. 핵심은 정제탄수화물, 즉 흰쌀밥, 흰빵, 과자, 달콤한 음료처럼 가공 과정에서 식이섬유와 영양소가 제거된 탄수화물과 첨가당을 줄이는 것입니다. 여기서 첨가당이란 식품 제조 과정에서 인위적으로 더해지는 설탕, 과당 시럽 등을 가리키며, 천연 식품에 자연적으로 들어 있는 당과는 구.. 2026. 10. 7. 당신의 얼굴을 급속하게 늙게 만드는 요인 얼굴 피부를 지키려고 선크림 꼬박꼬박 바르고 피부과도 다니는데, 정작 몸속은 빠르게 늙고 있다면 어떨까요. 제가 다이어트를 하면서 얼굴살이 먼저 빠진다는 소리에 얼굴 관리에만 열중하다 보니, 몸속 노화는 완전히 놓치고 있었습니다. 겉만 챙기면 끝이라는 생각 자체가 틀렸더군요. 과도한 당 섭취가 몸속 노화를 앞당기는 이유기름진 음식은 조심하면서 달달한 음료나 과자는 "이 정도는 괜찮겠지" 하고 넘기는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 다이어트 중에도 커피에 시럽 하나는 넣고, 과자 한 봉지쯤은 예외로 뒀죠.문제는 당(糖) 섭취가 혈당(血糖)을 급격히 올린다는 데 있습니다. 혈당이란 혈액 안에 녹아 있는 포도당의 농도를 말하는데, 이게 반복적으로 급등하면 인슐린 저항성이 생기고 결국 당뇨병과 이상지질혈증(.. 2026. 10. 6. 요로결석 예방 어떤것이 있을까? 대학교 때 호프집에서 즐겨 먹던 땅콩·멸치 안주 조합이 요로결석을 부르기 딱 좋은 식단이었다는 걸, 한참 지나서야 알았습니다. 요로결석은 소변 속 미네랄이 굳어 신장이나 요관에 돌이 생기는 질환인데, 식습관과 수분 섭취만 잘 관리해도 상당 부분 예방할 수 있다고 합니다. 일반적으로 물만 많이 마시면 된다고 알려져 있지만, 실제로는 먹는 음식의 종류도 생각보다 훨씬 중요했습니다. 땅콩·멸치 맥주 안주, 알고 보니 요로결석 조합이었습니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 대학생 때 집 앞 호프집을 자주 갔는데, 사장님이 서비스로 내주시는 땅콩과 멸치에 500cc 생맥주를 들이켜는 게 루틴이었거든요. 그 조합이 꽤 오랫동안 이어졌는데, 나중에 알고 보니 땅콩과 멸치는 둘 다 옥살산(oxalate) 함량이 높은 식.. 2026. 10. 5. 중년 뼈 건강 운동 (골밀도, 골절 예방, 운동 병행) 주 2~3시간 빠르게 걷기만 해도 중년 이후 골밀도가 의미 있게 개선된다는 연구 결과가 국제 학술지 BMJ에 실렸습니다. 솔직히 처음 이 수치를 봤을 때, 지금 제가 하고 있는 루틴이 틀리지 않았다는 확신이 들어서 꽤 반가웠습니다. 골밀도, 수치로 직접 확인하니 달랐습니다중국 난징대학교 의과대학 부속 난징 진링병원 정형외과 연구팀이 40세 이상 성인 1만 8,429명의 데이터를 모아 분석한 결과, 빠르게 걷기·조깅이 허리뼈, 허벅지뼈 목 부분, 고관절 전체 세 부위 모두에서 골밀도 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 허리뼈 기준으로는 대조군보다 평균 0.013g/cm², 고관절 전체로는 0.021g/cm² 더 높게 측정됐습니다.여기서 골밀도(Bone Mineral Density, BMD)란 뼈 단위 면적.. 2026. 10. 4. 생새우회 날것 좋아 하는 분들은 주목!!! 올해 9월, 전북에서만 비브리오패혈증 확진자 3명 중 2명이 사망했습니다. 저는 해산물이라면 광어회, 우럭을 먼저 챙길 정도로 즐기는 편인데, 이 수치를 보고 나서는 손에 들고 있던 새우를 다시 내려다보게 됐습니다. 비브리오패혈증, 새우철과 겹치는 이유새우는 보통 9월부터 11월이 제철입니다. 그런데 비브리오패혈증(Vibrio vulnificus 감염에 의한 전신 패혈증)은 해수 온도가 높은 8~10월에 환자가 집중되는 질환입니다. 여기서 비브리오패혈증이란, 비브리오 불니피쿠스라는 세균이 혈액에 침투해 전신 염증 반응을 일으키는 중증 감염증을 뜻합니다. 제철이 겹친다는 게 우연이 아니라 구조적인 문제입니다.질병관리청 자료에 따르면, 지난해 8월 말까지 발생한 환자 19명 가운데 8명이 사망했습니다(출처:.. 2026. 10. 3. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 35 다음
