전체 글209 61세인데 생물학적 나이가 21세 - 아침 습관과 노화 방지(건강 관리) 61세인데 생물학적 나이가 21세라는 혈액검사 결과가 나왔다면, 타고난 체질이라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 정작 본인이 39세에 류마티스관절염과 루푸스를 동시에 진단받은 사람이라면 어떨까요. 저도 처음 이 이야기를 접했을 때 반신반의했지만, 내용을 들여다볼수록 "특별한 비법"보다 오히려 평범한 루틴의 힘이라는 걸 실감하게 됐습니다. 장수 비결, 특별한 게 아닐 수도 있다영국 옥스퍼드 장수 프로젝트의 공동 창립자 레슬리 케니(61)가 공개한 아침 루틴은 생각보다 소박합니다. 오버나이트 오트밀, 말차 한 잔, 아침 햇빛, 찬물 샤워, 그리고 양치하면서 한 발로 서기. 화려한 건강보조식품도, 고가의 바이오해킹 장비도 아닙니다.그중에서 저는 오트밀 조합이 특히 눈에 들어왔습니다. 귀리에 치아씨드, 아마씨, 블.. 2026. 9. 22. 진짜로 몸에서 빼야 할 것은 ? 솔직히 저는 꽤 오랫동안 체중계 숫자만 보며 다이어트를 했습니다. 숫자가 조금만 올라도 불안하고, 내려가면 성공한 것 같아 기뻤죠. 그런데 직접 겪어보니 그 숫자는 제 몸 상태를 전혀 반영하지 못하고 있었습니다. 체중이 아니라 체지방, 그중에서도 내장지방을 줄이는 것이 진짜 건강의 핵심이었습니다. 체중 감량과 체지방 감소, 제가 혼동했던 두 가지다이어트를 처음 시작했을 때 저는 체중 감량과 체지방 감소를 같은 것이라고 당연히 여겼습니다. 체중계 숫자가 줄면 살이 빠진 것이라고 믿었고, 그게 전부인 줄 알았습니다.그런데 사실 체중 감량은 신체 전체의 무게가 줄어드는 것을 말합니다. 지방만 빠지는 게 아니라 근육, 수분, 필수 아미노산 같은 영양소까지 함께 줄어드는 것입니다. 제가 실수한 부분이 있었는데, .. 2026. 9. 21. 석류 남자에게도 좋은 거였어? 석류를 여성 전용 과일로만 여겨왔던 저는 오랫동안 석류주스가 선물로 들어와도 손을 잘 대지 않았습니다. 그런데 어느 날 우연히 집어 든 석류 곤약 젤리 하나가 생각보다 너무 맛있어서, 그날 거의 혼자 다 먹어버렸습니다. 그게 계기였습니다. 알고 보니 석류는 폴리페놀과 안토시아닌이 녹아든 보기 드문 항산화 식품이었고, 여성뿐 아니라 남성에게도 의미 있는 효과가 확인된 과일이었습니다. 석류가 항산화 식품으로 불리는 이유석류를 처음 진지하게 들여다봤을 때 가장 먼저 눈에 들어온 단어가 폴리페놀(polyphenol)이었습니다. 여기서 폴리페놀이란 식물이 자외선, 해충, 산화 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 천연 화학물질로, 사람이 섭취했을 때 세포를 산화 손상으로부터 지켜주는 역할을 합니다. 쉽게.. 2026. 9. 21. 진짜 그릭요거트 잘 고르는 방법 알고 먹자 저도 처음엔 요플레 딸기맛만 먹다가 그릭요거트로 넘어온 케이스입니다. 당이 적고 단백질이 많다는 얘기를 듣고 골랐는데, 막상 따져보니 제가 고른 제품이 생각만큼 좋지 않더라고요. 시중에 그릭요거트라고 쓰인 제품이 쏟아지지만, 진짜와 가짜를 구별하는 기준을 알고 나면 선택이 완전히 달라집니다. 뒷면 성분표 보는 법부터 먹는 타이밍까지, 직접 써보고 알게 된 것들을 정리했습니다. 성분 확인 — 겉모습에 속지 않으려면 뒷면을 봐야 합니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 꾸덕한 질감이면 당연히 좋은 제품이라고 믿었거든요. 숟가락으로 떴을 때 묵직하면 "오늘 단백질 제대로 먹는다"는 기분이 드잖아요. 근데 그게 꼭 맞는 말이 아니었습니다.그릭요거트는 원래 일반 요거트에서 유청(乳淸)을 제거해 농축한 제품입니다. 여.. 2026. 9. 20. 가을 군밤 오늘 광화문을 지나다가 오랜만에 길거리 군밤 리어카를 만났습니다. 반가운 마음에 잠깐 멈춰 섰는데, 문득 군밤을 자주 못 먹었던 이유가 떠올랐습니다. '탄수화물 덩어리 아니야?'라는 막연한 걱정 때문이었는데, 알고 보니 밤에는 비타민C부터 칼륨까지 생각보다 훨씬 많은 영양소가 들어 있었습니다. 광화문 군밤 리어카 앞에서 멈춰 선 이유솔직히 말하면, 저는 군밤을 꽤 오랫동안 멀리했습니다. 먹으면 맛있는데 먹고 나면 찜찜했거든요. 시중에 파는 맛밤 제품들을 집어 먹다 보면 어느새 한 봉지가 비워져 있고, '이거 밥 한 공기랑 비슷한 거 아닌가' 싶어서 죄책감이 생겼습니다. 그 느낌이 싫어서 마트 진열대 앞에서 몇 번이나 다시 내려놓은 적이 있습니다.그런데 오늘 광화문에서 군밤 리어카를 마주쳤을 때는 반응이 .. 2026. 9. 20. 수면 부족이 활동량을 갉아 먹는다 솔직히 저는 오랫동안 잘못 알고 있었습니다. 운동을 못 한 날이면 자정이 넘어도 웨이트를 들고 러닝을 했고, 잠을 줄이는 게 성실함이라고 생각했습니다. 그런데 7만 명이 넘는 사람들의 실제 데이터가 그 생각을 완전히 뒤집어 놓았습니다. 잘 잔 사람이 다음 날 더 많이 움직인다는 결과, 한 번쯤 생각해볼 만하지 않을까요? 수면 부족이 활동량을 갉아먹는다는 증거운동을 하면 피곤해서 잠을 잘 잘 것이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로 그 반대 방향이 훨씬 강하다는 걸 몸으로 먼저 느꼈습니다. 호주 플린더스대 연구팀이 2020년부터 2023년까지 약 3년 반 동안 7만 963명의 데이터를 분석한 결과가 이를 뒷받침합니다(출처: Communications Medicine, Nature). 참가자들은 침대 .. 2026. 9. 19. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 35 다음
