전체 글199 의외의 고칼로리 식품 - 살찌기 싫으면 알고 먹자 햄버거가 고칼로리의 대명사처럼 여겨지는데, 실제로 따져보면 우리가 별생각 없이 집어 먹는 간식들이 햄버거보다 훨씬 높은 열량을 품고 있습니다. 저도 이 사실을 확인하고 꽤 오래 멍했습니다. 특히 다크초콜릿과 팝콘은 정말 예상 밖이었습니다. 햄버거보다 높은 칼로리, 실제 수치로 비교해봤습니다햄버거가 고칼로리라는 건 누구나 압니다. 저도 그래서 먹고 싶어도 꾹 참을 때가 많았습니다. 그런데 정말로 우리 일상 간식보다햄버거가 더 나쁜 걸까요? 미국 농무부(USDA) 자료를 보면, 패스트푸드 햄버거(소스 없는 기본형)의 열량은 100g당 297kcal입니다(출처: 미국 농무부(USDA)). 300kcal에 가까운 수치라 고열량 식품으로 분류되는 건 맞습니다. 그런데 제가 직접 수치를 하나씩 비교해봤더니, 생각보.. 2026. 8. 30. 아몬드 다이어트 간식 (트레일믹스, 아몬드버터, 활용법) 다이어트 식단을 짜다 보면 결국 손에 쥐게 되는 게 아몬드입니다. 처음엔 고소하고 든든해서 좋았는데, 어느 순간부터 그 냄새만맡아도 손이 안 가더라고요. 저도 트레이너한테 식단 지도를 받던 시절, 아몬드를 너무 먹어서 지금도 잘 못 집는 편입니다. 그런데 조금만 방식을 바꾸면 아몬드를 질리지 않고 먹을 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다. 아몬드가 지겨워진 이유, 저도 똑같았습니다트레이너한테 FM 식단을 받았던 때가 있습니다. 유제품도 안 되고, 과일도 바나나·고구마 정도만 허용되고, 간식은 방울토마토와아몬드가 전부였습니다. 운동선수도 아닌데 그 수준으로 관리를 받으니, 처음 두 주는 의지로 버텼는데 세 번째 주부터는 아몬드를 보는 것 자체가 괴로웠습니다.그때 직접 겪어보니 알게 된 건, 지겨움이 오는 건 .. 2026. 8. 29. 뒤늦게 눈 건강에 관심을 갖게 되면 안되는 이유 스마트폰을 내려놓고 지하철 창밖을 봤더니 풍경이 뭉개졌습니다. 그게 노안의 시작인 줄도 몰랐습니다. 뒤늦게 눈 건강에 관심을 갖게 된 저는, 영양제 말고 음식으로도 루테인을 채울 수 있다는 연구결과를 접하고 케일·시금치 착즙 주스를 다시 보게 됐습니다. 직접 겪어보니 몰랐던 것들이 너무 많더군요. 눈이 나빠지고 있다는 걸, 저는 너무 늦게 알았습니다스마트폰을 많이 쓰지 않는다는 이유로 눈 건강을 완전히 방치했습니다. 출퇴근 때 뉴스나 주식 앱을 잠깐 보는 게 전부였고, 오락이나 동영상은 거의 보지 않았으니까요. 그런데 어느 날부터 스마트폰을 보다가 컴퓨터 화면으로 시선을 옮기면 초점이 잡히지 않는 느낌이 들기 시작했습니다.지하철이 지하에서 지상으로 올라오는 순간, 창밖 풍경을 보려고 했더니 글씨가 흐릿.. 2026. 8. 29. 양고기보다 철분 풍부한 음식 (철분 함량, 빈혈 예방, 철분제) 솔직히 저도 어릴 때 철분을 따로 챙긴다는 생각은 한 번도 해본 적이 없었습니다. 우유도 잘 안 마셨고, 그냥 밥상에 오르는 것들 — 멸치볶음, 계란 요리, 시금치 나물 — 먹으면서 자랐는데, 이게 결과적으로 꽤 괜찮은 철분 공급원이었더라고요. 그런데 최근에 철분 함량이 높은 식품 자료를 보다가 예상 밖의 결과를 만났습니다. 잣이나 귀리가 양고기보다 철분이 훨씬 많다는 사실이었습니다. 철분 함량, 수치로 비교해보니 예상 밖이었습니다철분(Iron)은 헤모글로빈(Hemoglobin)을 구성하는 핵심 무기질입니다. 여기서 헤모글로빈이란 적혈구 안에 있는 단백질로, 폐에서 산소를 받아 온몸의 세포로 전달하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 철분이 부족하면 산소 배달 시스템 자체가 흔들리는 셈입니다.또 하나 알아두면 .. 2026. 8. 28. 여성 고민중 하나 팔뚝살 빼기 (근감소 예방, 삼두근 운동) 솔직히 저는 꽤 오래 이 사실을 몰랐습니다. 운동을 꾸준히 하면 자연스럽게 팔도 얇아질 거라 믿었거든요. 그런데 중년에 접어들면서 체중은 그대로인데 팔뚝만 유독 처져 보이는 느낌이 들기 시작했고, 그제야 "아, 팔뚝살은 다른 방식으로 접근해야 하는구나"를 깨달았습니다. 나이 들수록 팔뚝살이 더 완고해지는 이유와, 제가 직접 겪으며 바꾼 운동 방식을 정리해 봤습니다.나이 들수록 팔뚝살이 완고해지는 이유 — 근감소30대 이후부터는 근감소(sarcopenia)가 시작된다고 합니다. 여기서 근감소란 나이가 들면서 근육량과 근육 기능이 자연스럽게줄어드는 현상을 말합니다. 운동을 꾸준히 하는 사람도 예외는 아니라는 게, 저도 직접 겪어보니 무시할 수 없는 현실이더라고요.근감소와 함께 콜라겐 생성도 감소합니다. 콜라.. 2026. 8. 28. 50대 이상 중년의 수면의 질을 높이는 방법 솔직히 저는 오랫동안 잠을 못 자면 그냥 수면제 한 알이면 해결된다고 생각했습니다. 그런데 주변 후배가 수면제 없이는 잠자리가 불안하다고 하는 걸 보면서 뭔가 잘못됐다는 느낌이 들었습니다. 저 역시 귀가 예민한 편이라 작은 소리에도 금방 깨고, 새벽에화장실을 다녀오면 다시 잠들기까지 한참 걸리는 날이 늘었습니다. 수면제보다 음식과 생활 습관으로 먼저 접근해야 한다는 걸뒤늦게 실감하고 있습니다.수면제 부작용, 저는 이 부분을 몰랐습니다일반적으로 수면제는 잠드는 데 도움을 주는 약이라고만 알고 있었습니다. 그런데 제가 직접 경험하지는 않았어도, 수면제를장기 복용하는 후배를 지켜보면서 생각이 달라졌습니다. 그 후배는 약 없이는 잠자리에 드는 것 자체를 불안해했고, 낮 시간에도어딘가 멍한 느낌이 지속됐습니다. .. 2026. 8. 27. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 34 다음
