전체 글209 중년에게 삼시세끼가 중요한 이유 꽤 오랫동안 저녁을 일찍 먹고 다음 날 아점을 먹는 방식으로 버텼습니다. 14시간 넘는 공복이 일상이었죠. 그런데 먹는 양은 줄었는데 뱃살은 오히려 늘더라고요. 최근 60세 이상 성인을 대상으로 한 연구 결과를 보고 나서, 저도 이 식습관을 한번 진지하게 돌아보게 됐습니다. 간헐적 단식, 저도 오래 했습니다아침에 눈 뜨면 루틴이 정해져 있었습니다. 미지근한 물 한 잔, 아메리카노 한 잔, 그리고 화장실. 이 흐름이 몇 년째 고정이었고, 아침 식사는 그 어디에도 없었습니다. 간헐적 단식(Intermittent Fasting), 쉽게 말해 일정 시간 동안 아무것도 먹지 않고 공복을 유지하는 식이 방법인데, 저는 그걸 의식적으로 한다기보다 그냥 습관처럼 유지하고 있었던 겁니다.그런데 스웨덴 스톡홀름에서 진행된.. 2026. 9. 16. 쌀밥만 줄이면 혈당관리 가능할까? 당뇨 가족력이 있는 집안에서 자라면서도 저는 한동안 밥만 덜 먹으면 된다고 막연히 생각했습니다. 그런데 혈당 수치가 높게 나오고 나서야 진짜 문제가 어디 있었는지 뒤늦게 깨달았습니다. 쌀밥이 아니라 제가 즐겨 먹던 빵, 라면, 소시지 같은 초가공식품이 더 큰 영향을 미치고 있었던 겁니다. 당뇨 가족력, 남의 얘기가 아니었습니다혹시 가까운 가족 중에 당뇨약을 드시는 분이 계신가요? 저는 집안 남자들 중 절반이 당뇨 약을 복용하고 있습니다. 그럼에도 어렸을 땐 그게 그렇게 실감나지 않았습니다. 젊고 건강하면 그냥 괜찮을 거라는 근거 없는 자신감이 있었으니까요.그런데 몇 해 전 건강검진에서 공복혈당 수치가 정상 범위를 살짝 넘겼습니다. 공복혈당이란 아무것도 먹지 않은 상태에서 혈액 속 포도당 농도를 측정한 값.. 2026. 9. 15. 중년 뱃살 어떻게 빼야 건강 할까? 거울을 보다가 문득 "이게 언제부터 이랬지?" 싶은 순간이 있습니다. 저도 30대까지는 대학 때 몸무게를 별다른 노력 없이 유지했는데, 40대에 접어드니 유독 배 주변만 달라 보이더군요. 체중계 숫자보다 허리 라인이 더 먼저 배신을 합니다. 굶지 않고 뱃살을 관리하는 방법, 제가 직접 부딪히며 얻은 경험과 함께 정리해봤습니다. 폭식 습관이 뱃살을 키운다혹시 아침을 거르거나 점심을 줄이면 저녁에 오히려 더 많이 먹게 된 경험이 있으신가요? 저는 정확히 그 패턴에 빠진 적이 있었습니다. 운동 횟수도 늘리고 먹는 양도 줄이려 했는데, 결국 저녁마다 과식으로 이어졌고 복부 라인은 좀처럼 바뀌지 않았습니다.전문가들이 강조하는 것도 이 지점입니다. 기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) — 쉽.. 2026. 9. 15. 견과류와 혈관 건강 (불포화지방, 콜레스테롤, 보관법) 다이어트 한창 할 때, 저는 하루 허용 간식이 방울토마토 몇 알과 아몬드 10알이 전부였습니다. 그 10알이 그렇게 소중하고 맛있을 수가 없었는데, 지금은 염분까지 뿌려놓은 견과류도 손이 잘 안 가더군요. 사람 입맛이 참 간사합니다. 그런데 최근 견과류가 혈관건강에 직접적인 영향을 미친다는 연구 결과들을 다시 들여다보고 나서, 간식 서랍을 다시 점검하게 됐습니다. 열량은 높은데 왜 혈관에 좋다는 걸까견과류를 기피하는 가장 흔한 이유는 역시 열량입니다. 지방 1g은 9kcal를 냅니다. 탄수화물이나 단백질의 두 배 이상이죠. 그러니 지방 덩어리인 견과류를 다이어트 중에 멀리하는 건 어찌 보면 당연한 반응입니다. 저도 한동안 그렇게 생각했으니까요.그런데 핵심은 지방의 '양'이 아니라 '종류'입니다. 불포화지.. 2026. 9. 14. 여성 운동 과부하 (호르몬 변화, 에너지 결핍, 회복 전략) 운동량에 비해 섭취 에너지가 부족한 상태가 지속되면 배란과 월경을 조절하는 호르몬 체계 전체가 흔들릴 수 있습니다. 저도 아내와 함께 다이어트를 마친 뒤 이 사실을 직접 겪고 나서야 제대로 실감했습니다. 열심히 한 게 문제가 될 수 있다는 게 처음엔 믿기지 않았습니다. 건강을 위한 습관이 호르몬을 흔드는 이유요즘 SNS나 커뮤니티를 보면 고강도 운동, 간헐적 단식, 저열량 식단을 동시에 실천하는 것이 '건강한 라이프스타일'처럼 공유되는 경우가 많습니다. 저도 마라톤, 수영, 자전거, 클라이밍까지 하던 사람이라 운동에 대한 자신감이 있었고, 아내도 연애 시절부터 저와 함께 운동을 생활화했기 때문에 몸이 버텨줄 거라 믿었습니다.그런데 이런 웰니스 습관들이 한꺼번에 반복되면 여성의 몸에서는 다른 반응이 나타날.. 2026. 9. 14. 동물성 단백질, 식물성 단백질 근육 키우기 좋은 단백질은? 운동을 시작하고 나서 주변에서 제일 많이 들은 말이 "고기 먹어야 근육 붙는다"였습니다. 삶은 계란이나 닭가슴살로 버티던 저도결국 소고기를 주 2~3회 챙겨 먹기 시작했죠. 그런데 정작 찾아보니, 동물성 단백질을 많이 먹을수록 조기 사망률이 높아진다는대규모 연구 결과들이 꽤 있었습니다. 고기가 최고의 단백질이라는 말, 얼마나 믿어야 할까요. 110년 전 쥐 실험이 만든 '완전 단백질' 신화일반적으로 동물성 단백질은 '완전 단백질', 식물성 단백질은 '불완전 단백질'이라고 알려져 있습니다. 여기서 완전 단백질이란, 인체가 스스로 합성하지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산(Essential Amino Acid)을 모두 포함한 단백질을 말합니다. 쉽게 말해, 한 가지 식품만으로도 필수 .. 2026. 9. 13. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 35 다음
