전체 글199 남성은 50대 여성은 60대 높아지는 2형당뇨병 위험 식품 건강하게 먹고 있다고 생각했는데, 정작 매일 마시던 그 음료가 문제였습니다. 저도 평소엔 탄산음료를 거의 안 마시는 편이라 방심하고 있었는데, 주말마다 한 캔씩, 여행 가면 호텔 조식에서 오렌지 주스 한 잔씩이 쌓이다 보니 '가끔'이 어느새 '자주'가 되어 있더군요. 2형당뇨병 위험을 높이는 식품이 생각보다 가까운 곳에 있었습니다. 단음료, '건강한 것'도 예외가 없습니다과일주스는 건강에 좋다고 알려져 있지 않습니까. 저도 그렇게 믿어왔습니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 오렌지 주스 한 잔에 들어있는 당 함량이 콜라와 크게 다르지 않다는 사실을 알고 나서, 호텔 조식에서 습관처럼 따르던 손이 멈췄습니다.전향적 코호트 34건을 묶은 용량-반응 메타분석, 즉 시간에 따라 집단을 추적 관찰한 대규.. 2026. 8. 27. 식사 순서로 손쉽게 혈당스파이크 낮추는 방법 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 먹으면 식후 혈당 상승 폭이 74% 넘게 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 솔직히 처음이 수치를 봤을 때 반신반의했는데, 저처럼 밥부터 먹는 습관이 있는 분들이라면 한 번쯤 진지하게 들여다볼 필요가 있습니다. 식사 순서와 혈당 스파이크, 왜 지금 다시 주목받나저는 어릴 때부터 밥을 먼저 한 숟가락 크게 뜨는 게 당연한 식사법이었습니다. 뜨거운 밥에 반찬을 얹어 한 입 가득 먹는 것, 생각만 해도 익숙하고 편안한 장면입니다. 그런데 그 직후 찾아오는 나른함과 졸음이 단순히 포만감 때문이 아니라는 걸 한참 뒤에야 알게 됐습니다.혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 여기서 혈당스파이크란.. 2026. 8. 26. 과민성장증후군- (장트러블, 복부팽만, 유당불내증) 긴장되는 자리가 생기면 제일 먼저 드는 생각이 "오늘 뭐 먹었지?"입니다. 고기를 좀 많이 먹은 날이면 저녁 내내 배에서 가스가차고, 중요한 미팅 전날엔 괜히 자극적인 음식을 피하게 됩니다. 과민성장증후군이라는 진단을 받지 않아도, 이런 식으로 먹는 것하나하나에 눈치를 보며 살아온 분들이 의외로 많습니다. 저도 그중 한 명입니다. 장트러블, 왜 나만 이렇게 예민한 걸까과민성장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 대장 내시경이나 혈액검사에서 특별한 이상이 없는데도 복통, 복부 팽만감,설사, 변비가 만성적으로 반복되는 상태를 말합니다. 여기서 IBS란 장 자체의 구조적 문제가 아니라 장의 기능과 감각이 과민해진 상태를 뜻합니다. 쉽게 말해 장이 유독 예민한 체질이 된 것입니다.명확.. 2026. 8. 26. 모공 줄이는법- (피부관리, 홈케어, 피지관리, 세안법) 솔직히 저는 모공을 '관리 대상'이라고 생각해본 적이 없었습니다. 건조한 피부 덕분에 사춘기를 여드름 하나 없이 넘겼고, 20대와 30대를 그냥 흘려보냈습니다. 그런데 어느 날 거울을 보다가 코와 나비존에 생각보다 크게 뚫려 있는 구멍들을 발견했습니다.모공이 커지는 건 노화의 자연스러운 일부라고 넘기려 했는데, 한 번 보이기 시작하니 도무지 그냥 지나칠 수가 없었습니다. 그래서 제 나름의 방법을 찾기 시작했고, 최근 피부과 전문의의 설명을 들으며 제가 잘하고 있는 것과 놓치고 있는 것을 다시 점검하게됐습니다. 모공이 커지는 원인, 하나가 아니었습니다일반적으로 모공 문제는 지성 피부이거나 피지가 많은 사람의 전유물이라고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 제 경험상 이건 꽤 다릅니다. .. 2026. 8. 25. 고강도 인터벌 운동 (단백질 변화, 체중조절, 운동습관) 솔직히 저는 고강도 인터벌 운동이 그냥 "힘든 운동"이라는 인상 때문에 오래 외면해 왔습니다. 그런데 최근 록펠러대학교 연구에서 단 3분 운동으로 혈액 속 단백질 714개에 변화를 일으킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 같은 시간 중간 강도로 운동하면 고작 7개만 바뀐다는 비교 수치를 보고, 저도 생각이 조금 달라졌습니다. 30초 전력질주가 몸속에서 일으키는 단백질 변화미국 뉴욕 록펠러대학교 연구진이 국제 학술지 셀 리포트 메디신(Cell Reports Medicine)에 발표한 연구는 꽤 구체적인 실험 설계를 담고 있습니다(출처: Cell Reports Medicine). 참가자들이 실내 자전거에서 30초간 최대 강도로 페달을 밟은 뒤 4분 휴식하는 방식을 6번 반복했습니다. 실제로 힘을 쓰는 시간은 3.. 2026. 8. 25. 잇몸 건강을 위한 올바른 양치법- (칫솔 선택, 구강 관리) 어릴 때 교정을 두 번이나 받았습니다. 그 덕분인지 30대가 넘어서면서 잇몸이 조금씩 내려가기 시작하더군요. 하루 세 번 꼬박꼬박 닦는데도 말입니다. 나중에 알게 된 사실이지만, 문제는 '닦는 횟수'가 아니라 '어떻게 닦느냐'에 있었습니다. 칫솔 고르는 법부터양치 동작 하나까지, 제가 틀리게 알고 있던 것들이 생각보다 많았습니다.잇몸이 내려간다는 건 뼈가 녹는다는 뜻입니다저도 처음엔 잇몸이 내려가는 게 그냥 나이 탓이라고만 생각했습니다. 치과에서 "잇몸이 많이 내려갔네요"라는 말을 들어도, 어쩔 수 없는 노화 현상 정도로 받아들였으니까요. 그런데 정확히 따지면 이건 골흡수(Bone Resorption)의 결과입니다. 여기서 골흡수란, 치아를 감싸고 있는 치조골, 즉 잇몸 안쪽의 뼈가 염증 반응으로 인해 .. 2026. 8. 24. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 34 다음
