전체 글209 뒤늦게 눈 건강에 관심을 갖게 되면 안되는 이유 스마트폰을 내려놓고 지하철 창밖을 봤더니 풍경이 뭉개졌습니다. 그게 노안의 시작인 줄도 몰랐습니다. 뒤늦게 눈 건강에 관심을 갖게 된 저는, 영양제 말고 음식으로도 루테인을 채울 수 있다는 연구결과를 접하고 케일·시금치 착즙 주스를 다시 보게 됐습니다. 직접 겪어보니 몰랐던 것들이 너무 많더군요. 눈이 나빠지고 있다는 걸, 저는 너무 늦게 알았습니다스마트폰을 많이 쓰지 않는다는 이유로 눈 건강을 완전히 방치했습니다. 출퇴근 때 뉴스나 주식 앱을 잠깐 보는 게 전부였고, 오락이나 동영상은 거의 보지 않았으니까요. 그런데 어느 날부터 스마트폰을 보다가 컴퓨터 화면으로 시선을 옮기면 초점이 잡히지 않는 느낌이 들기 시작했습니다.지하철이 지하에서 지상으로 올라오는 순간, 창밖 풍경을 보려고 했더니 글씨가 흐릿.. 2026. 8. 29. 양고기보다 철분 풍부한 음식 (철분 함량, 빈혈 예방, 철분제) 솔직히 저도 어릴 때 철분을 따로 챙긴다는 생각은 한 번도 해본 적이 없었습니다. 우유도 잘 안 마셨고, 그냥 밥상에 오르는 것들 — 멸치볶음, 계란 요리, 시금치 나물 — 먹으면서 자랐는데, 이게 결과적으로 꽤 괜찮은 철분 공급원이었더라고요. 그런데 최근에 철분 함량이 높은 식품 자료를 보다가 예상 밖의 결과를 만났습니다. 잣이나 귀리가 양고기보다 철분이 훨씬 많다는 사실이었습니다. 철분 함량, 수치로 비교해보니 예상 밖이었습니다철분(Iron)은 헤모글로빈(Hemoglobin)을 구성하는 핵심 무기질입니다. 여기서 헤모글로빈이란 적혈구 안에 있는 단백질로, 폐에서 산소를 받아 온몸의 세포로 전달하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 철분이 부족하면 산소 배달 시스템 자체가 흔들리는 셈입니다.또 하나 알아두면 .. 2026. 8. 28. 여성 고민중 하나 팔뚝살 빼기 (근감소 예방, 삼두근 운동) 솔직히 저는 꽤 오래 이 사실을 몰랐습니다. 운동을 꾸준히 하면 자연스럽게 팔도 얇아질 거라 믿었거든요. 그런데 중년에 접어들면서 체중은 그대로인데 팔뚝만 유독 처져 보이는 느낌이 들기 시작했고, 그제야 "아, 팔뚝살은 다른 방식으로 접근해야 하는구나"를 깨달았습니다. 나이 들수록 팔뚝살이 더 완고해지는 이유와, 제가 직접 겪으며 바꾼 운동 방식을 정리해 봤습니다.나이 들수록 팔뚝살이 완고해지는 이유 — 근감소30대 이후부터는 근감소(sarcopenia)가 시작된다고 합니다. 여기서 근감소란 나이가 들면서 근육량과 근육 기능이 자연스럽게줄어드는 현상을 말합니다. 운동을 꾸준히 하는 사람도 예외는 아니라는 게, 저도 직접 겪어보니 무시할 수 없는 현실이더라고요.근감소와 함께 콜라겐 생성도 감소합니다. 콜라.. 2026. 8. 28. 50대 이상 중년의 수면의 질을 높이는 방법 솔직히 저는 오랫동안 잠을 못 자면 그냥 수면제 한 알이면 해결된다고 생각했습니다. 그런데 주변 후배가 수면제 없이는 잠자리가 불안하다고 하는 걸 보면서 뭔가 잘못됐다는 느낌이 들었습니다. 저 역시 귀가 예민한 편이라 작은 소리에도 금방 깨고, 새벽에화장실을 다녀오면 다시 잠들기까지 한참 걸리는 날이 늘었습니다. 수면제보다 음식과 생활 습관으로 먼저 접근해야 한다는 걸뒤늦게 실감하고 있습니다.수면제 부작용, 저는 이 부분을 몰랐습니다일반적으로 수면제는 잠드는 데 도움을 주는 약이라고만 알고 있었습니다. 그런데 제가 직접 경험하지는 않았어도, 수면제를장기 복용하는 후배를 지켜보면서 생각이 달라졌습니다. 그 후배는 약 없이는 잠자리에 드는 것 자체를 불안해했고, 낮 시간에도어딘가 멍한 느낌이 지속됐습니다. .. 2026. 8. 27. 남성은 50대 여성은 60대 높아지는 2형당뇨병 위험 식품 건강하게 먹고 있다고 생각했는데, 정작 매일 마시던 그 음료가 문제였습니다. 저도 평소엔 탄산음료를 거의 안 마시는 편이라 방심하고 있었는데, 주말마다 한 캔씩, 여행 가면 호텔 조식에서 오렌지 주스 한 잔씩이 쌓이다 보니 '가끔'이 어느새 '자주'가 되어 있더군요. 2형당뇨병 위험을 높이는 식품이 생각보다 가까운 곳에 있었습니다. 단음료, '건강한 것'도 예외가 없습니다과일주스는 건강에 좋다고 알려져 있지 않습니까. 저도 그렇게 믿어왔습니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 오렌지 주스 한 잔에 들어있는 당 함량이 콜라와 크게 다르지 않다는 사실을 알고 나서, 호텔 조식에서 습관처럼 따르던 손이 멈췄습니다.전향적 코호트 34건을 묶은 용량-반응 메타분석, 즉 시간에 따라 집단을 추적 관찰한 대규.. 2026. 8. 27. 식사 순서로 손쉽게 혈당스파이크 낮추는 방법 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 먹으면 식후 혈당 상승 폭이 74% 넘게 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 솔직히 처음이 수치를 봤을 때 반신반의했는데, 저처럼 밥부터 먹는 습관이 있는 분들이라면 한 번쯤 진지하게 들여다볼 필요가 있습니다. 식사 순서와 혈당 스파이크, 왜 지금 다시 주목받나저는 어릴 때부터 밥을 먼저 한 숟가락 크게 뜨는 게 당연한 식사법이었습니다. 뜨거운 밥에 반찬을 얹어 한 입 가득 먹는 것, 생각만 해도 익숙하고 편안한 장면입니다. 그런데 그 직후 찾아오는 나른함과 졸음이 단순히 포만감 때문이 아니라는 걸 한참 뒤에야 알게 됐습니다.혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 여기서 혈당스파이크란.. 2026. 8. 26. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 35 다음
